5 Wege zu einem fitten Körper
Der Frühling ist da und wir sind sicher, dass du dich auf wärmere Tage freust. Und damit du mit deinem Aussehen auch zufrieden sein wirst, haben unsere Experten eine Liste von Vorschlägen zusammengestellt, die dir auf deinem Weg zu einem fitten Körper helfen werden.
1. Senke die Kohlenhydratzufuhr
Diesen Rat hast du bestimmt schon tausendmal gehört - aus gutem Grund! Raffinierten Kohlenhydraten wurden die meisten Nährstoffe und Ballaststoffe entzogen, was bedeutet, dass sie leere Kalorien sind und zu Blutzuckerspitzen führen.
Vermeide sie so weit wie möglich und entscheide dich für kohlenhydratarme Lebensmittel wie Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte, Eier, Gemüse, Milchprodukte, Nüsse und Beeren und vermeide zuckerhaltige Getränke.
2. Beuge Wassereinlagerungen vor
Hast du schon mal Schwellungen und Blähungen verspürt? Das könnten Anzeichen von Wassereinlagerungen sein, die dir das Abnehmen shwer machen.
Was du tun kannst, um dieses Problem abzuschwächen, ist, deinen Salzkonsum zu reduzieren, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden, mehr Obst und Gemüse zu essen, Fleisch durch Fisch zu ersetzen und Vollkornkohlenhydrate in deine Ernährung aufzunehmen. Versuche, deine Portionen kleiner zu halten und in regelmäßigen Abständen zu essen.
3. Strebe stets ein tägliches Kaloriendefizit an
Um abzunehmen, muss dein Körper mehr Kalorien verbrennen, als er aufnimmt. Um dein Kaloriendefizit-Ziel zu berechnen, musst du schätzen, was du zu dir nimmst und berücksichtigen, wie viele Kalorien du verbrauchst.
Du kannst ein Defizit erreichen, indem du weniger isst oder mehr Sport treibst; unsere Experten empfehlen jedoch dringend eine Kombination aus beidem. Probiere eine der vielen mobilen Apps aus, die dir bei der Kalorienberechnung helfen, und denke daran, dass du mit der falschen Ernährung nicht erfolgreich trainieren kannst - ein ausgewogener Ernährungsplan und Nahrungsergänzungsmittel sind entscheidend für den Erfolg.
4. Fette sind wichtig, aber...
Abgesehen von Transfettsäuren haben die meisten Fette positive oder neutrale Auswirkungen auf die Gesundheit. Aber wie viel Fett ist empfählenswert? Es gibt keine einheitliche Antwort, denn es hängt davon ab, ob du abnehmen oder dein Gewicht halten willst. Wenn du dich fettarm ernährst, sind dies einige Schätzwerte für die empfohlene Fettaufnahme pro Tag:
- 1.500 Kalorien: etwa 50 Gramm Fett pro Tag
- 2.000 Kalorien: etwa 67 Gramm Fett pro Tag
- 2.500 Kalorien: etwa 83 Gramm Fett pro Tag
Wenn du eine Keto-Diät machst, sind die Zahlen natürlich höher:
- 1.500 Kalorien: etwa 83-125 Gramm Fett pro Tag
- 2.000 Kalorien: etwa 111-167 Gramm Fett pro Tag
- 2.500 Kalorien: etwa 139-208 Gramm Fett pro Tag
5. Regelmäßige körperliche Aktivität
Das ist ein Kinderspiel und du weißt es! Sei aktiv und konsequent und tue alles in Maßen. Regelmäßiges Training, sowohl Cardio- als auch Krafttraining, ist sehr empfehlenswert und ein Muss, wenn du mehr Fett verbrennen und eine schlanke, definierte Figur bekommen willst!
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